S’il vous est déjà arrivé de peiner à finir votre projet de travail ou à étudier pour un examen, vous savez qu’un manque de concentration peut être extrêmement frustrant. Dans un monde qui va de plus en plus vite, dans lequel on observe une hausse globale de l’hyperactivité chez les enfants, et une augmentation de multiples tâches qu’on nous demande de remplir au quotidien, la concentration est un atout primordial tant dans le monde professionnel que dans la sphère privée. Si le cerveau est un muscle qui peut être entraîné, nous pouvons dire la même chose de la concentration qui peut être « boostée » par plusieurs facteurs et exercices que nous vous partageons ici.
Le sommeil
Commençons par le sommeil. Si l’on peut croire que dormir trop est une perte de temps, dormir bien est la base d’une bonne santé physique et psychique. Ne pas se coucher trop tard et garantir à son corps au moins huit heures de sommeil peuvent faire toute la différence, tant sur notre beauté que sur notre bien-être. Le cerveau pleinement ressourcé pourra travailler sans le parasite de la fatigue, fenêtre de notre esprit vers une première digression qui cassera la concentration. Le sommeil donc, mais selon de nombreux experts, la méthode la plus efficace reste l’exercice mental.
L’exercice mental
Comment s’exercer mentalement ? Avant tout par l’amusement. Et même si cela peut vous surprendre, pratiquer des jeux, comme le poker, peut être très bénéfique pour travailler sa concentration et créer de nouvelles connexions neuronales. Entraîner son cerveau à rester concentré dans le temps sur un jeu est une pratique qui augmente votre concentration. Imaginez courir toutes les semaines. Au bout d’un moment, vous irez plus vite ou plus loin, grâce à la pratique ; il en va de même pour votre cerveau et votre concentration.
Le yoga est particulièrement bénéfique pour booster sa concentration !
Le sport
Le sport, véritable extension de l’exercice mental, est donc aussi particulièrement recommandé pour augmenter sa capacité de concentration. Dans le même domaine, les exercices de relaxation et de yoga ont aussi prouvé leurs bienfaits dans le cadre de la productivité intellectuelle. Il faut donc appréhender le corps comme un grand système, ne travailler que la tête au détriment du reste du corps reviendrait à peindre avec minutie un seul mur dans une pièce. Le cerveau est un organe du corps, il ne pourra pas être productif si son environnement ne s’y prête pas.
Se concentrer, c’est littéralement se recentrer sur une chose pour travailler dessus. Les exercices visant à cibler la respiration, un muscle spécifique ou encore un geste particulier sont des activités qui demandent de la concentration. Plus vous tenterez d’être focus, mieux vous y parviendrez.
Un bon environnement de travail
Comme le cerveau a besoin d’un environnement sain qui peut être créé par le sport, la sphère de travail est tout aussi importante dans la mise en place d’une atmosphère propice à la concentration. Certains préféreront un silence apaisant ou une pause avec balade en pleine nature : toutes ces activités sont bénéfiques et savoir relâcher le muscle qui nous sert à nous concentrer est aussi primordial que de le muscler. Votre cerveau, et donc, votre concentration, ont besoin de temps de repos : admirer un beau paysage, respirer un air pur, ou se baigner dans une eau turquoise sont en réalité des activités productives pour votre esprit et votre corps.
D’autres, par contre, aiment la musique et, souvent, en écoutent tout en travaillant. La musique peut être un fil conducteur pour votre concentration : l’adolescent qui écoute du rock tout en faisant ses devoirs n’est pas forcément distrait, au contraire. Les récentes découvertes scientifiques dans ce domaine nous prouvent que la musique est un catalyseur de la concentration qui aide la mémorisation et atténue la fatigue du cerveau.
Le café et le chocolat
Un dernier petit conseil, buvez du café ou mangez du chocolat ! Une étude récente suggère que la caféine peut avoir des bienfaits sur la concentration des consommateurs. Avec modération bien entendu, ces substances agissent comme un booster pour votre cerveau. Que ceux qui n’aiment pas le café se rassurent ! Le chocolat qui contient au moins 70% de cacao semble produire un résultat semblable !
En résumé, une concentration s’améliore autant par l’exercice mental que par le repos. Le secret étant de lui accorder du répit de temps en temps, tout en le faisant travailler au quotidien comme un muscle. Sans oublier la gourmandise du chocolat ou le plaisir d’un café revigorant ! Qui a dit que travailler sa concentration était désagréable ?
