De plus en plus de personnes ont du mal à dormir. Certaines sont sujettes à des insomnies ou à des réveils précoces, ce qui peut provoquer des maux plus graves à long terme. Il est pourtant capital de dormir en qualité et en quantité suffisante au quotidien pour rester en bonne santé.
L’une des raisons de ces problèmes de sommeil résulterait de notre mode de vie de plus en plus actif et de notre incapacité à vitre trouver le sommeil. Pour y remédier, se détendre le soir constituerait la première étape. Ainsi, si vous souhaitez savoir comment se détendre avant de dormir, suivez ce guide.
Se détendre dans un bon lit
Pour vous détendre avant de dormir le soir, il est aussi recommandé d’avoir une literie de qualité. Concrètement, votre matelas doit être propice au repos et au sommeil. Privilégiez un modèle à mémoire de forme, fait en mousse haute résilience, à ressorts ensachés ou en latex naturel. Pour accompagner votre matelas, vos draps doivent être de qualité et surtout propres. Votre oreiller doit être à mémoire de forme, ce qui évitera les douleurs au cou et au dos.
Lire un roman ou écrire pour trouver le sommeil
Vu que les écrans sont proscrits une fois sur votre matelas pour dormir, le roman devient la meilleure alternative. En effet, lire est une activité relaxante qui permet de se détendre et de dormir rapidement. De plus, la lecture est un anti-stress connu, à condition que vous lisiez des histoires légères et apaisantes. Il est ainsi déconseillé de lire un roman thriller, car il stimulera votre esprit et vous empêchera de dormir. Si vous n’avez pas l’occasion de lire sur du papier, vous pouvez opter pour une liseuse numérique disposant d’un filtre de lumière bleue.
Prendre un bain chaud le soir avant d’aller au lit
Pour se détendre le soir avant de dormir, il est recommandé de prendre un bain chaud. En effet, pour chasser le stress, réduire les tensions musculaires et la température corporelle, rien de tel qu’un bain chaud. Ainsi, au moins 30 minutes avant d’aller au lit, un bain chaud accompagné d’huiles essentielles est recommandé.
Se mettre au lit dès les premiers signes du sommeil
Dormir tard est déconseillé, car cela ne favorise pas un sommeil réparateur. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de dormir dès les premiers signes de sommeil. Cela vous permet d’être en phase avec votre cycle de sommeil. En respectant votre horloge biologique, vous serez moins stressés et moins fatigués le lendemain.
Ne pas s’exposer aux écrans avant de dormir
Pour se détendre au lit et dormir rapidement, vous devez à tout prix éviter tout écran. Cela concerne non seulement votre smartphone, votre tablette, mais aussi votre ordinateur et votre télévision. Ces appareils émettent une lumière bleue qui empêche la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui retarde ainsi l’endormissement. Dès lors, si vous souhaitez dormir rapidement le soir, vous devez arrêter de vous exposer aux écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
Écouter de la musique avant d’aller au lit
Une musique relaxante est toujours une bonne idée avant d’aller au lit. La musique permet de vous relaxer et de vous détendre tout en permettant la sécrétion de l’endorphine et de la sérotonine, les hormones du bonheur. Dans certains cas, la musique peut aider, non seulement à soulager les douleurs physiques, mais aussi le stress et l’anxiété.
Méditer avant de dormir
Un autre moyen efficace pour se détendre au lit est de méditer. Cet exercice permet d’apaiser votre esprit et l’aide à se concentrer sur l’instant présent. La méditation est particulièrement recommandée aux personnes souffrant de troubles du sommeil, stress, anxiété. Dès lors, quelques minutes avant d’aller au lit, prenez le temps de méditer pour facilement vous endormir.
Faire du Yoga le soir
Tout comme la méditation, le yoga est recommandé pour se vider la tête avant de dormir. Cet exercice permet d’apaiser votre corps et votre esprit, de vous apporter de la sérénité. En outre, le yoga est recommandé pour se défaire du stress, réduire les risques d’insomnies et facilement trouver le sommeil. Le yoga peut d’ailleurs être couplé à la méditation, ce qui permettra de détendre davantage vos muscles et votre esprit. Grâce au yoga, vous pourrez profiter de nuits sereines.
Boire une tisane ou un thé vert
Une boisson chaude comme une tisane ou un thé fait du bien au corps, surtout si vous ressentez de l’angoisse avant de dormir. En effet, une tasse de camomille ou de tilleul, une infusion d’aubépine, de thé vert ou de thé blanc est recommandé pour vous réconforter et vous détendre. Boire une de ces boissons chaudes quelques minutes avant de dormir vous aide à rapidement trouver le sommeil. Mais il est recommandé de ne pas en abuser, car dans le cas contraire, vous devrez vous lever à plusieurs reprises la nuit pour uriner.
Faire l’amour
Si cette astuce peut sembler farfelue pour certains, elle est efficace à tous les coups. En effet, les effets sur l’organisme d’un rapport accompagné d’un orgasme sont semblables à ceux d’un anxiolytique et peuvent même être plus efficaces. Un rapport sexuel doux et tendre vous apporte du calme, de l’apaisement et permet de libérer les hormones du bonheur.
Faire du coloriage anti stress
Le coloriage n’est pas réservé uniquement qu’aux enfants, il en existe aussi pour les adultes. Cette activité s’est d’ailleurs développée ces dernières années et est aujourd’hui reconnue pour ses propriétés anti-stress et relaxantes. Dès lors, pour déconnecter son cerveau pour dormir, il est conseillé de pratiquer le coloriage.
Manger léger le soir
La qualité et la quantité du dernier repas du soir avant d’aller au lit peuvent influer sur votre sommeil. C’est pour cette raison qu’il est déconseillé de manger des repas lourds le soir, car cela ralentit la digestion et peut vous causer des problèmes. Ainsi, vous pourriez avoir du mal à dormir le soir après un repas trop copieux. De même, pratiquer le jeûne avant d’aller au lit n’est pas recommandé, puisque cela retarde aussi le sommeil. Par conséquent, vous pouvez manger du riz, du poisson comme du saumon, des légumes, etc. Si possible, il faut éviter les repas trop riches en protéines et en lipides.
