Anxiété, irritabilité, crampes, douleurs mammaires, nausées, œdèmes : voici une liste non exhaustive des manifestations du symptôme prémenstruel (SPM), qui varie d’une femme à une autre. Parfois très handicapant, ce syndrome empêche 20 à 40 % de la population féminine, en âge de procréer, de vaquer normalement à leurs occupations. Voici quelques conseils efficaces pour lutter contre le syndrome prémenstruel.
Les solutions médicamenteuses
L’avancée considérable de la médecine a permis de découvrir les bienfaits apaisants de certaines substances pour apaiser le symptôme prémenstruel.
Le magnésium et la vitamine B6
Le magnésium est un sel minéral important pour le bon fonctionnement de l’organisme, notamment la santé osseuse et le système nerveux. Des études ont été menées sur cette substance, qui prouvent qu’elle est capable de réduire significativement plus de 20 symptômes du SPM, autant physiques que psychologiques. Pour une meilleure absorption, vous pouvez vous procurer de l’acetyl taurinate de magnesium sous forme de compléments alimentaires. En effet, bien que le magnésium soit présent dans divers aliments, comme le chocolat et les céréales, les compléments alimentaires fournissent mieux l’apport nécessaire pour soulager les SPM.
La vitamine B6 produit le même effet que le magnésium. Elle joue un grand rôle dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, qui sont des hormones impliquées dans le bonheur et le bien-être. Cette propriété lui permet de réduire l’anxiété et la dépression prémenstruelles. Côté posologie, il est recommandé de consommer 2 à 4 gélules ou ampoules de ces minéraux pendant les repas.
Les œstrogènes
Les gynécologues prescrivent un traitement substitutif hormonal (TSH) ou une pilule pour atténuer le syndrome prémenstruel. Ces comprimés sont reconnus pour soulager instantanément la douleur, mais ils ne sont pas sans danger pour l’organisme. Ils ne sont pas naturels, et le fait d’ajouter une nouvelle hormone à celles préexistantes n’est pas toujours bénéfique pour le corps. Il y a aussi les effets secondaires à considérer. À la place, vous pouvez adopter une alimentation végétarienne, qui réduit le taux des œstrogènes. Il est scientifiquement prouvé que les produits d’origine animale (viande, poisson, lait) contiennent des hormones sexuelles qui intensifient les symptômes du syndrome prémenstruel. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent soulager le mal de tête, les douleurs articulaires et les crampes abdominales lorsqu’ils sont pris plusieurs heures avant le début des règles.
Les solutions naturelles pour lutter contre le syndrome prémenstruel
En complément des médicaments, les solutions naturelles sont efficaces et soulagent considérablement le syndrome prémenstruel. Lesquelles utiliser ? Découvrez-le immédiatement.
Les plantes
Les plantes sont vos meilleures alliées pour atténuer naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel. Les douleurs aux seins, les œdèmes et les ballonnements sont généralement causés par une quantité d’œstrogènes plus importante que celle de la progestérone. Consommer du gattilier régulièrement durant 3 cycles rétablit ce déséquilibre hormonal et atténue les symptômes. Ce végétal peut être consommé en gélules ou en infusion. L’Achillée millefeuille agit exactement comme le gattilier avec, en bonus, une atténuation des crampes. On la retrouve facilement dans de nombreux compléments alimentaires et elle peut aussi être consommée en tisane, à raison de 4 gélules dosées à 150 mg par jour matin et soir ou 3 cuillères à soupe de plantes bouillies dans 50 cl d’eau.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles apaisent les douleurs provoquées par le SPM. L’huile essentielle d’anis est reconnue pour soulager les crampes abdominales. L’huile de valériane relaxe et apaise le corps et l’esprit. L’huile essentielle de camomille noble ou romaine possède de puissantes propriétés antalgiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires. Elle agit sur tous les symptômes du SPM, détend et apporte sérénité. Riches en acides gras oméga 6, les huiles d’onagre et de bourrache réduisent les sensations d’inflammation et de pesanteur dans le bas du ventre. Avant de consommer ces huiles, testez-les sur votre poignet ou diluez-les dans une petite quantité d’eau pour vérifier que vous n’avez pas d’intolérance. Elles peuvent être utilisées un usage interne ou externe.
Une hygiène saine et une alimentation équilibrée
Le manque de sommeil est susceptible d’aggraver les symptômes du SPM. Il est donc recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour reposer l’organisme et mieux lutter contre le syndrome prémenstruel. Vous pouvez également recourir au yoga et à la méditation afin de mieux gérer le stress et vous relaxer. La pratique d’une activité physique régulière contribue à réduire l’irritabilité et l’anxiété. Consommez plus de légumes, de fruits et d’aliments riches en protéines. Votre régime alimentaire doit être équilibré et pauvre en matières grasses. Pour les lipides, privilégiez l’huile d’olive, les graines et l’avocat. Réduire la consommation de sel et de boissons gazeuses évite de souffrir de ballonnements et de rétention d’eau avant les règles.
Les différentes solutions pour lutter contre le syndrome prémenstruel s’adaptent selon les symptômes de chaque femme. Vous pouvez aussi recourir à un ostéopathe afin de bénéficier du suivi d’un professionnel et maximiser les résultats.
